Att ta hand om dina löpskor på rätt sätt är avgörande för att förlänga deras livslängd och bibehålla deras prestanda. Genom att följa några enkla skötselrutiner kan du se till att dina löpskor förblir i bästa möjliga skick. Här är några tips för att hålla dina löpskor i toppskick:

Håll dem rena och torra

Efter varje löppass är det viktigt att rengöra dina löpskor. Borsta bort smuts och lera med en mjuk borste eller trasa. Om skorna är riktigt smutsiga kan du skölja dem försiktigt med ljummet vatten och mild tvål. Undvik att blötlägga dem eller använda starka kemikalier, eftersom det kan skada materialen. Efter rengöring, låt skorna lufttorka helt innan du använder dem igen.

Var försiktig med tvättmaskinen

Det kan vara frestande att slänga in dina löpskor i tvättmaskinen för att snabbt få dem rena, men det är inte alltid den bästa metoden. Vissa skor kan ta skada av tvättmaskinen och förlora sin form. Om dina löpskor är tillverkade av material som tål maskintvätt, se till att ta bort lösa inläggssulor och snören innan du lägger dem i tvättmaskinen. Använd också ett skonsamt tvättprogram och lägg skorna i en tvättpåse för att skydda dem.

Undvik att torka dina löpskor i direkt solljus eller vid värme

Att exponera dina löpskor för starkt solljus eller direkt värme kan påverka deras material negativt. Placera dem istället på en sval och välventilerad plats för att torka naturligt. Undvik att använda torktumlare eller andra värmekällor, eftersom detta kan deformera skorna och påverka deras prestanda.

Byt ut slitna sulor och snören

Sulorna och snörena är de delar av dina löpskor som utsätts för mest slitage. Om du märker att sulorna börjar bli tunna eller slitna, eller om snörena är trasiga eller uttöjda, är det dags att byta ut dem. Att ha väl fungerande sulor och snören kommer inte bara att förbättra skons komfort och prestanda, utan även förlänga skornas livslängd.

Använd rätt skor för rätt aktivitet

För att dina löpskor ska hålla längre är det viktigt att använda dem för rätt aktivitet. Om du använder dina löpskor till andra aktiviteter som exempelvis styrketräning eller vardagligt bruk kan det slita mer på skorna och förkorta deras livslängd. Se därför till att ha specifika skor för olika ändamål och använd dem enligt deras avsedda funktion.

Genom att följa dessa skötselrutiner kan du hålla dina löpskor i toppskick och maximera deras livslängd. Kom ihåg att regelbunden skötsel och underhåll är nyckeln till att bevara prestanda och komfort hos dina favoritskor. Så ta hand om dina löpskor, och de kommer att ta hand om dig under dina löprundor!

Att hitta de perfekta löpskorna för dina fötter är avgörande för att få en bekväm och skadefri löpning. Varje löpare är unik och har olika behov när det gäller skor. Här är några tips för att hjälpa dig hitta de optimala löpskorna för dina fötter.

Anpassa skorna efter din fotform

Först och främst är det viktigt att förstå din egen fotform. Det finns tre huvudtyper av fotbågar: normala, låga och höga. En enkel metod för att ta reda på vilken fotbåge du har är att göra ett blött fotavtryck på ett papper och se vilken form det får.

• Normal fotbåge: Om du har en normal fotbåge, kommer ditt fotavtryck att ha en tydlig båge i mitten med en balanserad fördelning av vikt över foten.
• Låg fotbåge: Om du har en låg fotbåge, kommer ditt fotavtryck att visa en bred och nästan helt fylld båge. Människor med låga fotvalv tenderar att överprona, vilket innebär att foten rullar inåt under löpningen.
• Hög fotbåge: Om du har en hög fotbåge, kommer ditt fotavtryck att visa en smal båge med en distinkt kurva på insidan av foten. Personer med höga fotvalv har en tendens att underprona, vilket innebär att foten har svårt att rulla inåt och istället behåller mer vikt på utsidan.

Testa och känna efter

När du har förstått din fotform är det dags att prova på olika skor. Kom ihåg att storleken kan variera mellan olika tillverkare och modeller, så det är viktigt att testa skorna ordentligt. Här är några saker att känna efter:

• Passform: Skorna bör vara bekväma och ge tillräckligt med utrymme för tårna att röra sig. Undvik skor som är för trånga eller för lösa.
• Dämpning: Känna efter om skorna har tillräcklig dämpning för att absorbera stötar och minska påfrestningen på fötterna och benen.
• Stabilitet: Beroende på din löpstil och fotvalv kan du behöva extra stabilitet i skorna. Testa skorna för att se om de ger tillräckligt med stöd för dina fötter.

Konsultera en expert

Om du är osäker på vilka skor som passar dig bäst, kan det vara till hjälp att konsultera en expert. En specialiserad löparskoförsäljare eller en podiatrist (fotspecialist) kan ge dig värdefulla råd baserat på din löpstil och fotanatomi.

Ta inte förhastade beslut

När du väljer löpskor är det viktigt att inte ta förhastade beslut. Ta dig tid att prova flera olika modeller och märken för att få en klar bild av vad som fungerar bäst för dig. Ta gärna med de strumpor du brukar använda under löpningen när du provar skorna för att få en mer realistisk upplevelse.

Fundera över terräng och löpstil

Tänk också på den terräng och löpstil du oftast tränar på. Om du springer mestadels på asfalt eller hårdare underlag kan du behöva skor med mer dämpning. Å andra sidan, om du löper mycket i terräng eller trail, kan skor med bättre grepp och stabilitet vara fördelaktiga.

Byt ut skorna regelbundet

En annan viktig faktor att tänka på är att löpskor har en begränsad livslängd. Dämpningen och stödet i skorna slits med tiden och kan påverka din komfort och minska skyddet för dina fötter och ben. Det rekommenderas att byta ut dina löpskor efter cirka 500–800 km eller när du börjar märka tecken på slitage.

Använd skorna på rätt sätt

När du har hittat de perfekta löpskorna är det viktigt att använda dem på rätt sätt. Här är några tips:

• Inkörningsperiod: Ge dina fötter tid att anpassa sig till de nya skorna. Börja med kortare löprundor och öka gradvis längden och intensiteten.
• Underhåll: Håll skorna rena och torra genom att regelbundet tvätta dem och undvika att använda dem i fuktiga förhållanden för länge.
• Rotation: Om möjligt, använd flera par löpskor och rotera dem för att ge dem tid att återhämta sig mellan löprundor.

Slutsats

Att hitta de perfekta löpskorna är en individuell process som kräver tid och uppmärksamhet. Genom att förstå din fotform, testa och känna efter olika skor, samt ta hjälp av experter när det behövs, kan du maximera din komfort och prestation under löpningen. Kom ihåg att investera i bra löpskor är en investering i din hälsa och välbefinnande som löpare.

Löpträning är en bra form av träning för att förbättra din kondition och styrka. Det finns många olika sätt att träna löpning på, och det kan vara bra att variera din träning för att få mest ut av den.

Här är några tips på hur du kan träna löpning:

1. Börja med att välja rätt löpskor. Det är viktigt att ha skor som ger bra stöd och dämpning för fötterna.

2. Variera din träning. Mixa långa löpturer med snabba intervaller och backexercis. Variera också underlaget du springer på, exempelvis genom att springa på grusväg, i skogen eller på en bana.

3. Träna regelbundet. Försök att springa minst tre gånger i veckan för att se resultat.

4. Öka träningsvolymen gradvis. Öka inte volymen för snabbt, utan öka stegvis för att undvika skador.

5. Lyssna på din kropp. Om du känner dig trött eller har ont någonstans, är det bättre att ta en vilodag än att fortsätta träna.

6. Se till att ha rätt teknik. Se till att ha en rak hållning, landa på hälarna och låt armarna svänga naturligt.

7. Glöm inte att värma upp och stretcha. Gör en lätt uppvärmning och stretcha ordentligt innan du börjar springa för att förebygga skador.

Om du följer dessa tips kan du få mycket glädje och nytta av din löpträning!

Löparskor är en viktig del av din löpträning, eftersom de ger stöd och dämpning för fötterna. Det finns många olika typer av löparskor på marknaden, så det kan vara svårt att välja rätt par. Här är några saker att tänka på när du väljer löparskor:

1. Användning: Tänk på vad du ska använda skorna till. Ska du springa på långa sträckor, snabba intervaller eller i terrängen? Det finns speciella löparskor för olika typer av löpträning.

2. Fottyp: Tänk på din fottyp när du väljer skor. Har du flatfötter behöver du en sko med mer stöd, medan du om du har höga fotvalv kan behöva en sko med mindre stöd.

3. Passform: Se till att skorna sitter bekvämt på fötterna och att du har tillräckligt med utrymme i tårna. Det är viktigt att du inte har för trånga eller för stora skor, eftersom det kan orsaka problem.

4. Kvalitet: Välj skor av god kvalitet som håller länge och ger bra stöd och dämpning.

5. Pris: Löparskor kan vara dyra, men det behöver inte alltid vara en indikation på kvalitet. Se efter ett par skor som passar din budget, men som samtidigt uppfyller dina krav på passform, stöd och dämpning.

Det kan vara bra att prova olika skor för att hitta ett par som känns bekväma och passar dig. Om du är osäker på vilka skor som passar dig bäst kan du rådfråga en löparspecialist eller gå till en specialbutik för löparskor.

Vi vet alla att det ibland är svårt att ta sig ut och träna. Speciellt när vinter närmar sig med stormsteg och kylan kryper på. Då finns det andra alternativ än att ge sig ut i mörkret.

Löpbandet är det ultimata alternativet till löpningen ute i kylan. Ett löpband i hemmet behöver inte ta upp för mycket plats, idag finns det löpband i varierande storlekar och med varierande funktioner.

Allt detta är så klart väldigt individuellt och beroende på vad just du söker för din träning. Idag är det väldigt enkelt att köpa ett löpband, du behöver inte ha en bil för att kunna hämta utan du kan enkelt beställa ett löpband online och få det hemskickat från bland annat Gymkompaniet.

Varför löpning?

Löpning är bra för dig, studier visar att löpning är bra för din hälsa. Regelbunden träning stärker hela din kropp och ditt immunförsvar. Löpning och rörelse har också positiva effekter på hjärta och kärlsystemet. Förutom de fysiska effekterna har löpning även positiva mentala effekter. Det hjälper dig att bygga upp din självkänsla och ger dig en tillfredsställelse. Löpning på löpbandet är därför ett av de absolut bästa sätten att börja din dag på.

Att springa ett lopp kräver mycket av både din kropp och ditt sinne. Det är därför viktigt att du inte har några smärtor eller spänningar i kroppen redan innan loppet. Du behöver såklart träna för att vara i god form men det kan även vara fördelaktigt att uppsöka exempelvis en naprapat för hjälp.

Så kan du få hjälp

En naprapat passar utmärkt för dig som upplever besvär samt smärta i till exempel rygg, axlar eller nacke. Du kan helt enkelt söka hjälp för smärta som är kopplat till olika rörelser du utför. När du uppsöker en naprapat för behandling hjälper de dig att förebygga, förhindra samt rehabilitera skador.

Du kan bland annat få ett träningsschema som du ska följa eller ett schema för olika stretchövningar. Behandlingen ser nämligen olika ut för alla. Om du upplever problem kan du kontakt Muskelcentrum för rådgivning kring om en naprapat kan hjälpa dig med dina problem.

Det här är fördelarna

Utöver det faktum att du får hjälp med dina problem så har naprapati en rad olika fördelar. Genom att få hjälp med spänningar i kroppen hjälper du till att öka rörelseomfånget samt minska inflammationen i kroppen. Ytterligare en fördel är att behandlingen från en naprapat är naturlig och inte innebär något ingrepp eller några mediciner.

Längdskidåkning

Att åka skidor är perfekt motion när kylan biter. Det är härlig träning med låg skaderisk och den passar för alla åldrar. Nackdelen är förstås att du måste ha tillgång till skidspår. Men kanske har du turen att bo i närheten av ett konstsnöspår? Och är du sugen på turskidåkning ordnar Svenska Turistföreningen trevliga resor.

Löpning

Många gör upphåll med löpningen när det blir vinter, men talesättet ”det finns inget dåligt väder, utan bara dåliga kläder” gäller fortfarande. Skaffa dig bra skor med dubbar och kläder som håller dig varm och torr så är du redo för långa och härliga löpturer, även när temperaturen kryper ner under nollan. Vill du lite extra pepp kan du bli medlem på någon träningssajt, som till exempel jogg.se.

Cykling

Många tänker kanske hjärnskakning och benbrott när man nämner cykling och vinter i samma mening. Men om du är smart nog att skaffa dig dubbdäck kan du enkelt eliminera den skaderisken. Med en bra hjälm och kläder som håller dig varm är du redo för både skogen och landsvägen. Att cykla till jobbet i stället för att ta bilen det är bra för såväl miljön som plånboken.

I början av en ny träningsregim är allt frid och fröjd och det känns bara kul att ge sig ut i joggingspåret. Men efter några träningstillfällen eller lagom till träningsvärken börjar motivationen tryta. Det är jobbigt, vädret är inte idealt och det känns inte som du gör framsteg. För att lyckas med träning krävs motivation och disciplin mer än kondition och styrka. Motivation kan komma från flera platser och betyder olika saker för olika människor. 

Inställningen

Om du tänker negativa tankar om dig själv och din träning kommer det att påverka motivationen och resultatet. Varje litet felsteg förstör inställningen ännu mer och till slut ger du bara upp för du är på dåligt humör. En positiv inställning och att vara optimistisk kan vara svårt ibland, men du kan faktiskt lura hjärnan att tänka positiva tankar genom att bombardera huvudet med positiva tankar. Du behöver inte ens mena dem fullt ut, att upprepa en positiva mantra kan fungera.

Målsättningen

Vad är din målsättning med träningen? Vad vill du uppnå? Elitidrottar har alltid målsättningar och målbilder som de jobbar mot. Med lite disciplin och en bra målbild kan du också hitta motivationen att arbeta mot den. Använd realistiska målbilder! Tänk inte att du ska gå ned 30 kilo på 6 månader, det är alldeles för lite tid och minsta snedsteg kommer att sätta käppar i hjulet. Tänk istället att du ska gå ned varje vecka men undvik att sätta en siffra på det, du vet att slutmålet är 30 kilo men målbilden är endast att tappa kilon och inte stå still eller gå upp. En annan typ av målsättning kan vara att klara en mil under en viss tid. Och när du har nått den målsättning är det dags att skaffa en ny så att utmaningen fortsätter.

Belöningar

När du har nått ett mål ska du belöna dig själv! Belöningen ska inte sabotera dina framgångar så fira inte med mat eller godis när du försöker gå ned i vikt. Du kan fira med att du få spela några rundor i ditt favoritspel vare sig det handlar om Joker Strike eller Counter Strike. Eller så belönar du dig med ett par nya och fina löparskor. Boka in en weekendresa med din partner eller en biokväll med vännerna. Att jobba mot en målbild och veta att en belöning väntar runt hörnet kan vara det som får dig att knyta löparskorna fastän det småduggar ute och du känner dig trött.

Hjärnstark

Hjärnstark är en bok som handlar om hur motion och träning stärker din hjärna, och den är skriven av läkaren Anders Hansen. Boken har blivit oerhört populär under senare tid, och det beror på att många människor har insett vikten av att röra på sig. Genom att springa förbättrar du inte bara fysiska egenskaper utan även kognitiva förmågor.Du blir mer stresstålig i vardagliga situationer eftersom du utsätter din kropp för stress när du springer. Det stärker kroppen genom att den blir van vid högre stressnivåer, och då verkar vardagliga problem mycket mindre. Du får även ett bättre självförtroende när du vet att du klarar av långa löpturer, och du blir bättre och bättre desto längre du håller på.

Ytterligare hälsoaspekter

Du blir även mer kreativ och intelligent av att träna, och som du säkert märkt finns det flera positiva aspekter med löpning. Det är ett av de bästa sätten att röra på sig, och det tränar verkligen hela kroppen. Ryggen, benen, armarna, och nacke blir alla stärkta med hjälp av att du springer, och din kropp blir mer van vid hård belastning.Att löpa gör dig även piggare, och du tänker mer klarsynt. Det kan låta helt otroligt, men bara att röra på dig 3–4 gånger i veckan under 30 minuter kan vara som dag och natt jämfört med en stillasittande vardag. Löpning ger dig effektiv träning där du tar ut dig själv på bästa möjliga sätt utan att för den delen överanstränga din kropp.